Фейсбилдинг – гимнастика для лица, направленная на тренировку мышц.
После курса тренировок кожа обновляется и подтягивается, овал лица становится более выраженным, морщинки исчезают.
Все изменения в лучшую сторону связаны с тем, что мышцы лица становятся более упругими.
Фейсбилдинг считается альтернативой пластическим операциям. Но необходимо приложить усилия, делать гимнастику на постоянной основе и следовать правилам и рекомендациям, чтобы добиться хорошего результата.
О том, что помогает от синяков под глазами, вы можете узнать из нашей статьи.
Содержание
Общие правила
Основные правила выполнения:
- тщательно очищайте кожу перед гимнастикой и после всех упражнений;
- разогрейте кожу перед тренировкой, а после неё умойтесь холодной водой;
- регулярно выполняйте упражнения, иначе не будет нужного эффекта;
- лучше всего делать гимнастику в вечернее время за пару часов до сна, чтобы мышцы могли отдохнуть;
- постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы мышцы могли привыкнуть к нагрузке;
- выбирайте комплексы в зависимости от уровня подготовки;
- выполняйте упражнения перед зеркалом, сидя на твердом стуле;
- выполняйте каждое упражнение в 3-5 подходов в зависимости от состояния зоны воздействия.
Возраст
В 25 лет начинают проявляться первые признаки старения, поэтому стоит начать заниматься уже в этом возрасте в качестве профилактики.
Длительность курса и частота занятий
Один курс длится три месяца. Гимнастика проводится как минимум 5 раз в неделю.
Эффект появится быстрее, если будете тренироваться каждый день.
Также упражнения можно поделить между собой на утренние и вечерние.
Работая с особо проблемными зонами, выполняйте упражнения в 4-5 подходов.
к содержанию ↑Дыхательная гимнастика
Перед каждым упражнением проводите дыхательную гимнастику. Несколько раз вдохните через нос и выдохните через рот.
Как усилить эффект?
Чтобы усилить эффект, пользуйтесь косметическими средствами после гимнастики.
Комплексы упражнений
Каждый комплекс упражнений рассчитан на работу с определенной зоной.
Лоб
- Прижмите пальцы ко лбу над бровями и попытайтесь поднять брови вверх-вниз 10 раз.
- Аккуратно положите средние пальцы на брови и попытайтесь сдвинуть их максимально близко друг к другу 10 раз.
- Соедините руки в замок и положите их на лоб, плотно зафиксировав (см. фото). Попытайтесь через силу поднять лоб вверх. Давление должно идти не от ладоней, а от пальцев. Повторите упражнение 5-10 раз.
Веки
- Зажмурьтесь и нахмурьтесь брови. Начните разглаживать их пальцами по направлению к вискам. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Сомкните и разомкните веки 10 раз.
- Потяните веки вверх за внешние уголки глаз. Выполняется на десять счетов. Повторить упражнение 5-10 раз.
Нос
- Кончики средних и безымянных пальцев должны находиться возле переносицы. Потяните кожу вверх, морща нос. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Средние пальцы расположите на носу. Соедините кончики пальцев на переносице так, чтобы получился угол примерно в 45°. Медленно потяните кожу вниз и напрягите нос. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Зажмите верхнюю губу между зубами. Поводите средними пальцами вперед-назад по окружности ноздрей. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд.
Щеки
- Поочередно надувайте каждую щеку, стараясь набрать максимальное количество воздуха. Попробуйте «перекатить» воздух из правой щеки в левую щеку и наоборот. Старайтесь сделать так, чтобы обе щеки были надуты. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Поочередно надувайте то верхнюю губу, то нижнюю. Старайтесь набрать максимальное количество воздуха. Повторите упражнение 10 раз.
- Наберите в правую щеку максимальное количество воздуха и начните его перекатывать по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Проделайте те же действия с левой щекой. Повторите упражнение 5-10 раз.
Губы
- Указательным и средним пальцами одной руки возьмитесь за уголки губ. Втяните губы внутрь, стараясь не сдавливать их. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Вытяните губы буквой «О» и начните втягивать их внутрь, предварительно зафиксировав пальцами уголки губ. Губы должны оказаться между зубов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Плотно прижмите кончики пальцев к уголкам губ. Плотно сожмите губы, задержите их в этом положении на несколько секунд и разожмите. Повторите упражнение 10 раз.
Шея и подбородок
- Надавите ладонями на подбородок и, преодолевая сопротивление, попытайтесь открыть рот. Повторите упражнение 10 раз.
- Запрокиньте голову назад и откройте рот. Начните делать круговые вращения челюстью сначала в левую, а потом в правую сторону. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Максимально высуньте язык изо рта и постарайтесь дотянуться кончиком до подбородка. Повторите упражнение 5-10 раз.
к содержанию ↑Можно ли убрать мешки под глазами без операции? Ответ узнайте прямо сейчас.
Это интересно: Омоложение кожи лица – как получить быстрый результат?
Эффективность
Эффективность регулярного выполнения выражается в следующем:
- лицевые мышцы становятся упругими;
- повышается тонус мышц;
- уходят лишние жировые отложения;
- овал лица становится более четким и выраженным;
- кожа становится более упругой и подтянутой;
- сокращает количество морщин и уменьшается их глубина;
- разглаживаются носогубные складки;
- заметно уменьшается второй подбородок;
- проходит отечность;
- уменьшаются мешки под глазами;
- приподнимаются опущенные уголки губ;
- лицо выглядит более свежим и отдохнувшим, приобретает здоровый оттенок кожи;
- проходит мышечное напряжение, что препятствует образованию новых морщин;
- вырабатываются коллаген и эластин, отвечающие за эластичность и упругость кожи лица.
Небольшой эффект от упражнений можно увидеть спустя неделю ежедневных тренировок.
Видимые изменения появятся на 4-5 неделе при условии регулярных занятий.
После завершения курса не бросайте тренировки и продолжайте выполнять упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю для поддержания результата. Фейсбилдинг окажется полезным для женщин любого возраста, начиная с 25 лет.
Проводите гимнастику перед сном для большей эффективности. На выполнение упражнений потребуется 15-20 минут в день. Также для занятий не требуется специальная форма и оборудование, что делает фейсбилдинг доступным каждому.
Видео-уроки по фейсбилдингу в этом ролике:
Привет, дорогие мои читатели! Как Фея - это ресурс, который точно заинтересует всех любительниц красоты и ухода за собой. Этот сайт – как настоящая фея для всех женщин, ведь здесь собрана вся информация о том, как выглядеть еще более восхитительно! Я рада представить вам kakfeya.ru!
На сайте Как Фея вы найдете массу полезной информации об уходе за кожей, волосами, ногтями и другие женские штучки. Здесь вы узнаете о последних тенденциях в мире косметики и макияжа, а также найдете множество советов по выбору подходящих средств и процедур для улучшения своего внешнего вида.
Здесь множество интересной информации о процедурах ухода за кожей лица, обзоры популярных техник и рекомендации по выбору салонов красоты. Представлены обзоры новинок косметики, советы по выбору лучших средств для макияжа, а также рекомендации по применению и совмещению косметики различных брендов. Это действительно очень удобно, ведь иногда сложно определиться, какой продукт выбрать из множества предложений на рынке красоты.
Мы уверены, что вы, мои дорогие читатели, оцените все преимущества этого ресурса. Ведь каждая из нас заслуживает быть по-настоящему прекрасной, не так ли? Так что не медлите и отправляйтесь изучать kakfeya.ru прямо сейчас, чтобы узнать все секреты и новинки мира красоты!
Автор: Сергиенко Оксана
Поделиться с друзьями:
Я знаю что если потом резко прекращаешь подобное практиковать, то кожа лица существенно портится. Так что я теперь такие способы не использую. Что касается поддержки красоты, просто принимаю курсами комплекс для кожи, волос и ногтей эвaлар. Он нравится больше всего. С ним кожа лица более подтянутая, упругая. Да и цена у комплекса не такая уж и дорогая если сравнить с американским аналогом.