Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

Фейсбилдинг – гимнастика для лица, направленная на тренировку мышц.

После курса тренировок кожа обновляется и подтягивается, овал лица становится более выраженным, морщинки исчезают.

Все изменения в лучшую сторону связаны с тем, что мышцы лица становятся более упругими.

Фейсбилдинг считается альтернативой пластическим операциям. Но необходимо приложить усилия, делать гимнастику на постоянной основе и следовать правилам и рекомендациям, чтобы добиться хорошего результата.

О том, что помогает от синяков под глазами, вы можете узнать из нашей статьи.

Общие правила

Основные правила выполнения:

• тщательно очищайте кожу перед гимнастикой и после всех упражнений;
• разогрейте кожу перед тренировкой, а после неё умойтесь холодной водой;
• регулярно выполняйте упражнения, иначе не будет нужного эффекта;
• лучше всего делать гимнастику в вечернее время за пару часов до сна, чтобы мышцы могли отдохнуть;
• постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы мышцы могли привыкнуть к нагрузке;
• выбирайте комплексы в зависимости от уровня подготовки;
• выполняйте упражнения перед зеркалом, сидя на твердом стуле;
• выполняйте каждое упражнение в 3-5 подходов в зависимости от состояния зоны воздействия.

Возраст

В 25 лет начинают проявляться первые признаки старения, поэтому стоит начать заниматься уже в этом возрасте в качестве профилактики.

Длительность курса и частота занятий

Один курс длится три месяца. Гимнастика проводится как минимум 5 раз в неделю.

Эффект появится быстрее, если будете тренироваться каждый день.

Также упражнения можно поделить между собой на утренние и вечерние.

Работая с особо проблемными зонами, выполняйте упражнения в 4-5 подходов.

Дыхательная гимнастика

Перед каждым упражнением проводите дыхательную гимнастику. Несколько раз вдохните через нос и выдохните через рот.

Как усилить эффект?

Чтобы усилить эффект, пользуйтесь косметическими средствами после гимнастики.

Комплексы упражнений

Каждый комплекс упражнений рассчитан на работу с определенной зоной.

Лоб

1. Прижмите пальцы ко лбу над бровями и попытайтесь поднять брови вверх-вниз 10 раз.
2. Аккуратно положите средние пальцы на брови и попытайтесь сдвинуть их максимально близко друг к другу 10 раз.
3. Соедините руки в замок и положите их на лоб, плотно зафиксировав (см. фото). Попытайтесь через силу поднять лоб вверх. Давление должно идти не от ладоней, а от пальцев. Повторите упражнение 5-10 раз.

Веки

1. Зажмурьтесь и нахмурьтесь брови. Начните разглаживать их пальцами по направлению к вискам. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Сомкните и разомкните веки 10 раз.
3. Потяните веки вверх за внешние уголки глаз. Выполняется на десять счетов. Повторить упражнение 5-10 раз.

Нос

1. Кончики средних и безымянных пальцев должны находиться возле переносицы. Потяните кожу вверх, морща нос. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Средние пальцы расположите на носу. Соедините кончики пальцев на переносице так, чтобы получился угол примерно в 45°. Медленно потяните кожу вниз и напрягите нос. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
3. Зажмите верхнюю губу между зубами. Поводите средними пальцами вперед-назад по окружности ноздрей. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд.

Щеки

1. Поочередно надувайте каждую щеку, стараясь набрать максимальное количество воздуха. Попробуйте «перекатить» воздух из правой щеки в левую щеку и наоборот. Старайтесь сделать так, чтобы обе щеки были надуты. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Поочередно надувайте то верхнюю губу, то нижнюю. Старайтесь набрать максимальное количество воздуха. Повторите упражнение 10 раз.
3. Наберите в правую щеку максимальное количество воздуха и начните его перекатывать по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Проделайте те же действия с левой щекой. Повторите упражнение 5-10 раз.

Губы

1. Указательным и средним пальцами одной руки возьмитесь за уголки губ. Втяните губы внутрь, стараясь не сдавливать их. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Вытяните губы буквой «О» и начните втягивать их внутрь, предварительно зафиксировав пальцами уголки губ. Губы должны оказаться между зубов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
3. Плотно прижмите кончики пальцев к уголкам губ. Плотно сожмите губы, задержите их в этом положении на несколько секунд и разожмите. Повторите упражнение 10 раз.

Шея и подбородок

1. Надавите ладонями на подбородок и, преодолевая сопротивление, попытайтесь открыть рот. Повторите упражнение 10 раз.
2. Запрокиньте голову назад и откройте рот. Начните делать круговые вращения челюстью сначала в левую, а потом в правую сторону. Повторите упражнение 5-10 раз.
3. Максимально высуньте язык изо рта и постарайтесь дотянуться кончиком до подбородка. Повторите упражнение 5-10 раз.

Можно ли убрать мешки под глазами без операции? Ответ узнайте прямо сейчас.

Эффективность

Эффективность регулярного выполнения выражается в следующем:

• лицевые мышцы становятся упругими;
• повышается тонус мышц;
• уходят лишние жировые отложения;
• овал лица становится более четким и выраженным;
• кожа становится более упругой и подтянутой;
• сокращает количество морщин и уменьшается их глубина;
• разглаживаются носогубные складки;
• заметно уменьшается второй подбородок;
• проходит отечность;
• уменьшаются мешки под глазами;
• приподнимаются опущенные уголки губ;
• лицо выглядит более свежим и отдохнувшим, приобретает здоровый оттенок кожи;
• проходит мышечное напряжение, что препятствует образованию новых морщин;
• вырабатываются коллаген и эластин, отвечающие за эластичность и упругость кожи лица.

Небольшой эффект от упражнений можно увидеть спустя неделю ежедневных тренировок.

Видимые изменения появятся на 4-5 неделе при условии регулярных занятий.

После завершения курса не бросайте тренировки и продолжайте выполнять упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю для поддержания результата. Фейсбилдинг окажется полезным для женщин любого возраста, начиная с 25 лет.

Проводите гимнастику перед сном для большей эффективности. На выполнение упражнений потребуется 15-20 минут в день. Также для занятий не требуется специальная форма и оборудование, что делает фейсбилдинг доступным каждому.

Видео-уроки по фейсбилдингу в этом ролике: